Merak Edilen Boy Uzatma Yöntemleri

Boy uzatma yöntemleri konusu dünyada bir çok kişi tarafından merak edilmektedir. Doğal yollardan veya diğer yöntemlerle uzamak isteyen bir çok kişi sadece bir kaç santim uzayabilmek için boy uzatma yöntemlerini araştırmaktadır. Boy uzatma yöntemleri ve boy uzatma hareketleri denilince akla ilk olarak doğal yöntemlerden boy uzatma egzersizleri gelmektedir. Ancak boy uzatma yöntemleri doğal yöntemler, ameliyatla boy uzatma yöntemi ve ilaçlarla boy uzatma yöntemi olarak sınıflandırılabilir. Boy uzatma hareketleri ise doğal yöntemlerden bir tanesidir. Ameliyat ve ilaçla boy uzatma tekniğinde riskler olsa da doğal yollardan boy uzatma yönteminde riskler bulunmamaktadır.

Ancak tabi ki başka hızlı boy uzatma yöntemleri de mevcuttur. Mesela ilçala boy uzatma yöntemi gibi. Bu yöntem son zamanlarda internette satılan doğal olmayan ilaçlarla yapılamaktadır. Aslında tam manasıyla verim alındığı söylenemez ama yine de hızlı bir şekilde boy uzatmak isteyenler bu yöntemi tercih etmektedirler. Ancak büyük bir tehlike bu şekilde boy uzatmak isteyen kişileri beklemektedir.


İlaç kullanarak boy uzatmak isteyen kişiler boy uzatma yöntemleri arasında en tehlikelisini seçmektedirler. Nedenine gelecek olursak, içerisinde ne olduğu belli olmayan bu ilaçları vücuda alarak sağlığı büyük tehlikeye atmak son derece yanlış bir adımdır. Bu ilaçları sağlık bakanlığı onaylamamaktadır. Sadece tarım bakanlığı tarafından onaylanan bu ilaçlara güvenip boy uzatma yöntemleri içerisinde bu yöntemi tercih etmemelisiniz. Bunların dışında tabi ki , tercih edilmesi gereken boy uzatma yöntemi ise doğal yollardan boy uzatma yöntemidir. Bu yöntemi uygulayarak hem sağlığınıza zarar vermemiş olursunuz hem de doğal yollardan boyunuzu uzatmış olursunuz.

Doğal yollardan Boy Uzatma Yöntemi 

Doğal yollardan boy uzatma yöntemi, boy uzatma yöntemleri arasında en tercih edilmesi gereken yöntemdir. Bu yöntem sayesinde bir çok insan boyunu uzatabilmiştir. Bu yöntem tamamen doğal yollardan boy uzatma egzersizlerini yaparak, boy uzatan yiyecekleri tüketerek, boy uzatma yollarını uygulayarak yapılan bir yöntemdir. Bu yöntemle amaç sadece doğal besinleri tüketerek, egzersizler yaparak ve düzenli uyku uyuyarak boy uzamasını sağlamaktır. Boy uzatma yöntemleri içerisinde hem yetişkinlere, hem de çocuklara tavsiyemiz kesinlikle doğal yöntemler boy uzatma yöntemleridir.
Bu yöntemler içerisinde en dikkati çeken boy uzatma egzersizleridir. Bu egzersizler genellikle kemik boyunun ve bacak boyunun uzamasını hedef alan egzersizlerdir. genel manasıyla içerisinde sıçramayı ve zıplamayı barındıran hareketler; basketbol, voleybol gibi, Vücut kaslarının çalışmasını sağlayan hareketler; yüzme, asılma hareketleri,

Bacak kaslarını kuvvetlendiren kaslar; yürüme ve koşma gibi. bu hareketleri günlük ve haftalık olarak yaparak boy uzatmak mümkündür. Tabi bir de boy uzatan yiyecekler bulunmaktadır. Bunlar ; protein içeren yiyecekler, et, süt, yumurta, tahıllar gibi, kalsiyum içeren yiyecekler; yine süt ve yeşil yapraklı sebzeler , yumurta gibi, magnezyum ve potasyum içerikli yiyecekler, çinko ve demir içeren yiyecekler ve A,B,C,D vitaminlerini içeren yiyeceklerdir.

Boy uzatma yöntemleri içerisinde doğal yöntemleri tercih ederseniz bir kaç ay düzenli olarak her gün uygulamalar yaparak boyunuzu uzatabilirsiniz. doğal yollardan boy uzatmak istiyorsanız, hem günlük hem de haftalık egzersizler uygulamalı ve günlük, haftalık yiyecekleri tüketmeli ve düzenli uyku uyumalısınız. Boy uzatma yöntemleri içerisinde doğal yolları tercih etmenizi önermekteyiz.

Boy Uzatma Teknikleri Nelerdir ?

Boy uzatma teknikleri, bir çok faktöre göre boy uzunluğu değişmektedir. Bu faktörler, genetik faktörler, yapısal faktörler, ırksal faktörler ve bulunduğunuz coğrafyaa göre değişmektedir. Asya ülkelerinde yaşayan insanlar genellikle kısa boylu insanlardır. Bu insanların boy ortalaması .160 civarındadır. Bu ülkelerde yaşayan insanların çoğu bu boy ortalamasının aşağısındadır. Avrupa ülkelerindeki insanların boy ortalaması 1.70-1.80 arasındadır. Soğuk ülkelerde boy uzunluğu daha fazladır. Mesela dünyanın en uzun boy ortalaması Holandadadır. Yine Afrika kökenli insanlarda boy uzunluğu fazladır. Kemik yapıları güçlü ve uzundur.

Tabi ki, ülkemizde avrupa ve asyanın ortasında bulunması sebebiyle boy uzunluğu da bu iki kıtanın ortasında olmaktadır.
Ülkemizde ortalama boy uzunluğu 1.60-1.78 ornlarındadır. Gerek dünyada olsun gerekse ülkemizde boy uzatmak isteyen kişilerin saysıs gittikçe artmaktadir ve bunun için çareler aranmaktadır.

 İlk akla gelen boy uzatma tekniklerinden olan boy uzatma ameliyatıdır. Bu ameliyat hem ülkemizde hem de yurt dışında uygulanmaktadır. Ancak içerisinde bazı riskler bulunmaktadır. Bu riskler, ameliyat esnasında gelişebilecek komplikasyonlar, bacak boyu uzatılırken oluşacak sıkıntılı durumlar , bunlar genellikle ortya çıkan sorunlardır. Ancak bir de tabi ki maddi boyutu bulunmaktadır ve boy uzatma ameliyatı gerçekten masraflı bir ameliyattır. Biz bu ameliyatı genellikle boyu gerekten kısa olan 1.40 cm ve aşağısındaki kişilere ve orta yaşı geçmiş kişilere tavsiye etmekteyiz. Bunu dışında gençler ve ergenlik çağındakiler, çocuklara kesinlikle ilk etapta bu tekniği tavsiye etmemekteyiz.
Ameliyatla boy uzatmanın dışında, bir de ilaçlar, kremler, boy uzatma bantları, ayakkabıları gibi vs... yöntemlerde mevcuttur. Ancak bilinmelidir ki bu yöntemler gerçekten işe yaramayan yöntemlerdir. İlaçlar, internet ortamında satılmakta ve içerisinde hangi maddelerin olduğu bilinmemektedir. Bu ilaçlar vücut için oldukça zararlıdır. O yüzden boy uzatma teknikleri içerisinde ilaç ve kremleri kesinlikle tavsiye etmemekteyiz. Boy uzatma kürleri, bitkisel ugulamalardır. Bunlara açıkcası, alerjik reaksiyonlar gösterebilmektedirler fakat sağlık açısından problemler yaşayanlar çok fazla bulunmamaktadır.  Bu bitkisel kürler uzmanlar tarafından hazırlandığında vücuda herhangi bir zararı dokunmamaktadır ve faydalı da olabilmektedir.

Bizim ise boy uzatma teknikleri içerisinde bahsedeceğimiz, doğal yollardan boy uzatma teknikleridir. Bu teknik son zamanlarda oldukça popüler olan bir tekniktir. Aslında bilinen uygulamalardır fakat düzenli yapıldığı taktirde verim alınmaktadır.
Boy uzatma teknikleri içerisinde en faydalı olan boy uzatma egzersizleridir.

Boy uzatma Egzersizleri

Boy uzatma egzersizleri, boy uzatma teknikleri içerisinde aslında en önemlisidir. Çünkü bu egzersizler, kasların uzamasını, gelişmesini sağlamaktadırlar. Bu yüzden günlük ve haftalık programlar halinde uygulandığında oldukça faydalı olmaktadır. Peki bu egzersizlerden kısaca bahsetmek gerekirse,
Zıplamak, günlük olarak yapılması gerekilen bir aktivitedir. Sıçramak, bulunduğunuz yerde yapılabilecek bu hareketle boy uzatmayı sağlayabilirsiniz ve evde uygulayabilirsiniz. Basketbol ve voleybol, bu iki harekette, spor salonlarında veya dışarıda bir mekanda yapılabilr ve özellikle kol, bacak hatta bütün kasların uzamasını sağlayan sporlardır.
İp atlamak, ip atlamakta aynı şekilde bacak kaslarının uzamasına oldukça faydalıdır ve ister evde isterse spor salonunda uygulanabilir. Burada anlattıklarımız, belli başlı egzersizlerdir. Bunun haricinde yine faydalı bir çok egzersiz bulunmaktadır.

Boy uzatan Yiyecekler

Boy uzatan yiyecekler, boy uzatma teknikleri içerisinde yine egzersizlerden sonra en faydalı tekniktir. Bu teknikle haftalık ve günlük tüketeceğiniz sağlıklı ürünlerle boy uzatabilirsiniz. Bu yiyecekler; protein içerikli yiyecekler, süt, yoğurt, süt ürünleri, et, balık, tavuk eti, yumurta, baklagiller, kuru yemiş, gibi gıdalardır.
bu gıdaları günlük ve haftalık olarak tükettiğiniz taktirde boy uzamasına büyük katkısı olacaktır.
Kalsiyum içerikli yiyecekler, süt, süt ürünleri, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler gibi gıdalardır. Ayrıca A,B,C,D vitaminleri de tüketilmelidir. Çinko, demir, magnezyum ve potasyum içerikli yiyecekleri de tüketmek gereklidir.

Boy uzatma teknikleri konusunda özellikle doğal yollar olmak üzere bir kaç teknikten sizler için bu yazımızda bahsettik.

Boy uzatan önemli yiyecekler

Boy uzatan yiyecekler, özellikle çocuklarda boy uzatmak isteyen kişilerce merak edilmektedir. Boy uzatan yiyecekler doğal yollardan boy uzatmak isteyen kişiler tarafından uygulanan yöntemlerdendir. Tek başına çok fazla fayda vermeyeceği için bu yöntemi boy uzatma hareketleri ile birlikte uygulamak gerekiyor. Boy uzatma hareketleri, zıplamak, sıçramak, basketbol, voleybol, asılma ve gerilme hareketleri, kedi esnemesi köprü hareketi, ip atlamak, yüzmek gibi hareketlerdir. Bunların bazılarını günlük bazılarını haftalık uygulayarak ve bir de boy uzatan yiyecekleri tüketerek boyunuzu 3-6 cm arası uzatabilirsiniz.

Siz de boyunuzu 3-7 cm arası uzatmak istiyorsanız, boy uzatan yiyecekleri mutlaka tüketmelisiniz.  Bu Boy uzatan yiyecekler nelerdir peki ?

Muhteşem Boy Uzatan Yiyecekler

Süt : Tam bir protein ve kalsiyum kaynağıdır. Süt boy uzamasında hem kemiklerin gelişip  uzaması için hem de dokuların oluşması için çok önemli bir besin kaynağıdır. Sütle birlikte diğer süt ürünlerini de tüketmek gerekir. Yoğurtta süt gibi protein bakımından çok zengindir. Ayrıca kalsiyum bakımından da çok zengindir. Boy uzatan yiyecekler içinde süt ve süt ürünleri hem kalsiyum içermeleri hem de protein içermeleri bakımından çok değerlidir.
Et ve Tavuk : Bunlar protein bakımından çok zengindirler. Haftada 2-3 kez tüketmekte fayda vardır. Boy uzatmak istiyorsanız mutlaka hem et hem de tavuk tüketmelisiniz. Tabi ki doğal olmaları çok daha faydalıdır. Boy uzatan besinler içerisinde bu iki yiyecek yine çok faydalıdır.
Balık: Hem içerdiği omega 3 hem de protein bakımından balık kemiklerin uzaması için çok faydalıdır. Özellikle soğuk su balığı somon gibi balıklar çok faydalıdır. Bunlar omega 3 içerdikleri için boy uzatan yiyecekler arasında çok değerlidirler.
Yumurta : Doğal olması kaydıyla yumurta tam bir kalsiyum ve protein deposudur. Kalsiyum ve proteini yüksek bulundurduğu için boy uzatan besinler arasında önemli bir yere sahiptir.
Baklagiller: Baklagiller kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya,soya gibi tahıl gıdalarıdır. Bu gıdalar etten sonra içerilerinde en çok protein barındıran ürünlerdir. Bu sebepten boy uzamasına çok katkı sağlar.

Bu boy uzatan yiyecekleri tüketerek boyunu uzatabilmiş bir çok kişi bulunmaktadır ve bunların çoğunluğunu çocuklar oluşturmaktadır. Çocuklarda kalsiyum ihtiyacı fazla olduğundan bu yaşlarda çokça kalsiyumlu yiyecekleri tüketmek çok faydalıdır. Sadece çocuklarda değil yetişkinlerde ise boy uzatma egzersizlerini yapıp boy uzatan yiyecekleri de tüketerek boy uzatmak gerçekten mümkündür.

Boy uzatma ameliyatı riskli midir ?

Boy uzatma ameliyatı, Boyunuzun uzunluğunu genellikle kemiklerinizin uzunluğu belirler. İnsanlar büyüdükçe, kemikleride büyür ve yavaş yavaş boyunuzun uzamasına yardımcı olur. Eğer hala ergenlik dönemindeyseniz uzamak için  hala bir şansınız vardır. Günlük yaşamanıza kolayca ekleyebileceğiniz birçok farklı yolla uzamanız mümkündür. Ama yetişkin çağını geçirdiyseniz ve büyüme plaklarınız kapandıysa, boyunuzu uzatmak için yapacağınız neredeyse hiçbir şey yoktur. Bu durumda sağlıklı beslenirseniz, düzenli bir şekilde egzersiz yaparsanız, kendinize sağlıklı yaşam tarzı seçerseniz belki boyunuz uzayabilir. Ama boyunuz yine de çok fazla uzamaz. Boy uzatma ameliyatı, bacak uzatma ameliyatı olarak da biliniyor. Bu ameliyat kol ve bacakların uzamasını sağlayan bir çeşit ameliyattır. Ameliyatta öncelikle kemik kesilerek ( düzgün bir kırık oluşturulur ) açılmış kemikler etrafına eksternal fiksatör cihazı takılır. Bu cihaz yardımı ile kemik her gün yavaş yavaş açılıyor ve kemikte boşluklar oluşuyor. Açılan aralık kemik dokusu ile yavaş yavaş dolar.

Bu şekilde boy uzatma süresi, istenilen uzunluğa ulaşıldığı zaman durdurulur. Hastada kemik sertleşinceye kadar bu cihazı kullanmaya devam eder. Bundan sonra küçük bir operasyonla cihaz çıkartılır. Boy uzatma ameliyatının tüm süreci yaklaşık 6 ya da 12 sürebilir. (bazen daha da uzun sürer.)Hastanın boy uzatma ameliyatından sonra yaklaşık 6 ay boyunca tekerlekli sandalye kullanması gerekiyor.

Boy uzatma ya da diğer adıyla bacak uzatma ameliyatı sadece bacak boyları kısa olan insanlara tavsiye ediyoruz.

Ama gerçekten boy uzatma ameliyatı olmak istiyorsanız ya da düşünüyorsanız, ameliyatın zorluklarına tahammül etmeniz gerekir. Çünkü boy uzatma ameliyatı son derece uzun ve ağrılı işlemdir. Kazanacağınız boy artışıyla genellikle kaybedeceğiniz zamana, uğraşıya, çektiğiniz ağrıya ve maliyete değer. Her şeye rağmen boy uzatma ameliyatı olmayı düşünüyorsanız kararınızı dikkatle tekrar tekrar gözden geçirin. 

• Farklı doktorlardan bilgi alın,
• Bu ameliyatı olan kişilerden bilgi alın,
• Araştırmalar yapın. Dikkatlice doktorunuzu ve hastaneyi  iyi seçin.

Boy uzatma ameliyatının riski var mıdır?

Boy uzatma ameliyatı küçük sorunlardan çok ciddi sorunlara kadar yol açabilir. Hatta ayakların işlevlerini geçici ya da sürekli olarak kısıtlayabilir. Ameliyattan sonra sorun oluşursa, sorunu ortadan yok etmek için tedavi olmaları gerekiyor. Ekstra tedavi gerekiyor. Bu ekstra tedavi daha fazla zaman gerektiriyor ve ameliyat olmak da gerekir. Boy uzatma ameliyatı, ameliyatın yapılacağı kliniğe, konumuna ve ameliyatı yapacak doktora göre değişiklik gösterebilir. Boy uzatma ameliyatının sonucu olarak 6 santimetreden 12 santimetreye kadar varan boy artışı görülebilir. Sonuç daha çok bu ameliyat için bütçe gerekli ve zaman ayırmanız gerekli, ayrıca ağrıyla mücadele etmeniz gerekli, hareket kısıtlaması ve diğer rahatsız edici durumlarla nasıl başa çıkacağınıza bağlıdır.

Kaynak:  http://www.ameliyatlar.gen.tr/boy-uzatma-ameliyati.html  adlı makaleden alınmıştır.

Harika Boy Uzatma Hareketleri

Boy uzatma hareketleri, boy konusunda şikayeti ola herkesin yapmak istediği hareketlerdir.  Dünyada ve ülkemizde boy kısalığından şikayeti olan bir çok kişi bulunmaktadır. Sırf boy kısalığı yüzünden mutsuz olan, kendine güvenmeyen ve iş bile bulamayan, çeşitli psikolojik sorunları olan bir çok kişi bulunmaktadır. Boy kısalığına çare arayan pes etmeyen insanlarda vardır tabi ki ve bu amaçla boy uzatma hareketlerini araştıran ve yapmak isteyen kişilerde bulunmaktadır haliyle. Durum böyle olunca bu konuda aslında en bilindik ama en faydalı hareketleri sizlerle paylaşmak istedik. Boy uzatma hareketleri, doğal yollardan boy uzatmak isteyen kişiler tarafından yapılmak istenmektedir. Bizimde tavsiyemiz kesinlikle doğal yollardan boy uzatma yöntemleridir. Ancak diğer yöntemleri söylemek gerekirse; ilaçla boy uzatma yöntemi ve ameliyatla boy uzatma yöntemidir.

Ameliyatla boy uzatma, bu yöntem uygulanırken, bazı riskler meydana gelir. bir bacağın diğerinden kısa olması gibi veya ameliyat esnasında ortaya çıkan komplikasyonlar gibi ve tabi ki işin maddi boyutu. Ameliyatla boy uzatma aslında çok pahalı bir yöntemdir ve biz bu yöntemi çok fazla tavsiye etmemekteyiz. İlaçlarla tedavi ise son derece zararlıdır. Alınan ilaçların içeriside neler var tam olarak bilinmemektedir ve vücuda zararı da aynı şekilde çok fazla bilinemektedir. Zaten bu ilaçların çoğu da sadece tarım bakanlığınca onaylanmaktadır. Sağlık bakanlıı bu tür ilaçları onaylamamaktadır.
Bu yüzden sizlere tavsiye edebileceğimiz en iyi yöntem doğal yollarla boy uzatma yöntemi olacaktır. Bu yöntem içerisinde boy uzatma hareketleri de bulunmaktadır. Boy uzatma hareketleri vücudun bazı kaslarının, bazen de tüm kaslarının çalışmasını sağlamakta ve bu şekilde boy uzaması sağlanmaktadır.
Peki Bu Boy Uzatma Hareketleri Nelerdir ?
Asılma Hareketi :
Bir bara asılarak ayaklarımızı aşağdan kaldırıyoruz. bu şekilde ne kadar durabilirsek duruyoruz. Boy uzatma hareketleri içierisinde çok öenmli bir yeri olan asılma hareketi günlük veya haftada bir kaç kez uygulanabilir.
Basketbol:
Basketbol hepimizin bildiği küçüş zıplama ve sıçarama hareketleriyle yapılan bir spordur. Bu hareketle yerden yükseğe zıplanıldığı için boy da muthiş derece de artmalar meydana gelebilir. Boy uzatma hareketleri içerisinde temel hareket basketboldur.
Zıplamak:
Zıplamak, basketbol gibi bacak boyunu ve bütün vücut kaslarını çalıştıran bir harekettr. Belki basketbol oynamaya fazla zamanınız olmayabilir ancak zıplama hareketi ile de çok güzel boy uzatma hareketini uygulayabilirsiniz.
İP Atlamak:
İp atlamak, yine içerisinde küçük zıplama hareketlerini barındıran bir harekettir. Kendi yerinizde 30-1 dakika arası ip atlamakla her gün boy uzamasına katkı sağlayabilirsiniz.
Yüzmek :
Yüzmek, denince akla ne alakası var sorus gelmektedir. Ancak yüzerken bütün vücut kasları çalıştığı için bacak kasları ve dokularında uzamalar meydana gelir ve diğer vücut kasları da aynı zamanda gelişir. Boy uzatma hareketleri içeerisnde yüzme gerçekten çok önemli bir yere sahiptir.
3- Kobra Hareketi :
Kobra hareketi, boy uzatma egzersizleri içerisinde özellikle karın ve bacak kaslarını çalıştıran bu hareketle, uzayan kaslar ve güçlenen dokularla boy uzatmak gerçekten mümkündür. Bu hareketi haftada 3-4 gün uygulamak yeterli olacaktır.

Boy uzatma hareketleri içerisinde bu hareketler temel hareketlerdir. Bunların dışında boy uzamasına katkısı olan hareketler, yoga, koşmak, doğru yürüyüş yapmak, gerilme hareketi, voleybol gibi hareketleridir.


Doğal yollardan boy uzatmak istiyorsanız, çocukluk yaşlarında aslında bu çok daha kolaydır. Özellikle büyüme hormonunu salgılamak için gece düzenli uyku ve boy uzatan yiyecekler ve boy uzatma hareketleri ile bu gerçekten 1-2 ay içerisinde hal olabilecek bir durumdur. Ancak boy 20 yaşından sonra uzamaz gibi bir kanı yanlıştır. Evet biraz daha çaba gerektirir ancak uzama gerçekleşir. Yalnız 20 yaşından sonra boy uzatmak isteyenler boy uzatma egzersizlerine biraz daha fazla ağırlık vermelidirler. Evet boy uzatma hareketleri gerçekten de boy uzatmak isteyen kişiler tarafından önemsenmesi gereken bir konudur.

Pilates Boy Uzatır Mı ?

Pilates, sanıldığı gibi 10 yıllık geçmişi olan, yeni moda  bir egzersiz metodu değil. Yirminci yüzyılın başlarında Joseph Hubert Pilates tarafından geliştirilmiş bir egzersiz sistemi. 34 temel harekete zaman içerisinde yüzlerce farklı hareket ilave edilerek çeşitlendirilmiş. Tabii bunların doğru uygulanması önemli.

Pilates hakkında Les Ottomans Otel Fitness&Pilates Supevizörü, kişisel pilates eğitmeni aynı zamanda spor klübü, fitness merkezi, pilates stüdyosu kurulumu ve danışmalık hizmeti de veren, burada sayamayacağım kadar fazla sayıda ünlü isme eğitmenlik yapan değerli pilates eğitmenim Nurkan Akın bu konuda ki sorularımı yanıtladı.

Nurkan, pilates nasıl bir egzersiz?

Pilates insanların düşündüğünün aksine sadece kilo vermek için yapılan bir egzersiz değil. Medyada sıkça yer aldığı gibi boy uzatan bir egzersizde değil. Pilates daha çok fizik tedaviye, düz ve sağlıklı vücut duruşu elde etmeye yönelik bir egzersiz. Omurganın özel öneme sahip olduğu, doğru yapıldığı takdirde vücudu içerden dışarıya onaran hareketlerden oluşan bir egzersiz.

Ancak ticari kaygılarla daha hızlı ya da daha ağır yaylarla ağırlık çalışır gibi yapılan farklı şekillerini de görmek mümkün. Oysa pilatesi kontrollü, yavaş, nefes tekniklerine uygun yaptığınız zaman vücuda istediğiniz şekli verebiliyorsunuz. Bu egzersizlerle meselâ, bel bölgesinin ölçüsünü daraltabiliyoruz. Özellikle bel bölgesi dememin sebebi, bu bölgedeki kasların en iyi çalıştırılma şeklinin doğru nefes egzersizleri olması.

Peki nedir bu boy uzatma meselesi?

Yaşla ve duruşa bağlı olarak zaman içerisinde omurga eğiliyor. Pilates yapan kişi bu kasları çalıştırarak, güçlendirerek duruş bozukluğunu düzelttiği zaman haliyle duruş dikleşiyor ve boyu önceki durumuna nazaran daha uzun görünmeye başlıyor. Kesinlikle omurların arası 2-3 cm açılıyor gibi bir durum yok. Tamamen ilgili kasların kuvvetlenmesi ile duruşun düzelmesi ve dikleşmesi bu duruma sebep oluyor. Bu durum eklemlere eşit yük binmesini de sağladığı için eklem ağrılarını da azaltıyor.

Özellikle ileri yaşlarda bu ağrıların azaldığını bireyler daha çok fark ediyor. Burada önemli nokta pilatesi doğru uygulamak. Eğitimcinin egzersizi çok iyi planlaması ve ticari kaygıya dayalı hareketlerden uzak durması daha büyük fayda sağlayacaktır.

Pilates yapmak istesem, nasıl başlamam gerekiyor?

Önce sağlık durumunu öğrenmem gerekiyor. Sana soracağım bazı sorular olacak bunlara verdiğin cevaplar doğrultusunda, seni görsel olarak da analiz ettikten sonra antrenman programı oluşturuyorum kafamda. Herkese aynı egzersizleri, standart bir hareket dizini uygulamak çok akılcı değil.  Herkes için öncelikle güçlendirilmesi  ve esnetilmesi gereken bölgelere göre, ihtiyaç yönünde, farklı çalışmalar yapılmalıdır. Ben bu alanda kalabalık gruplar halinde yapılan pilates egzersizlerine karşıyım. Hocanın birebir kontrolü çok zor oluyor. Sen bacağını rahat kaldırıp düz tutabiliyorken bir başkası bunu yapamayabilir ve grup içinde bu durum hocanın gözünden kaçabilir. Bacak eğer zorlanıyorsa ve “a yapamıyorum” demek hocayı uyarmak yerine kişi o bacağı zorlamaya devam ederse faydalı bir egzersiz bir anda zarar verici bir hâl alabilir. Bu gibi sebeplerden ötürü birebir çalışmak çok önemli.

Burada, bir diğer önemli nokta da Pilates yaptıran eğitmenlerin kendilerini ne kadar geliştirdiği, egzersizi uygulayana sevdirmesi ve doğru uygulaması.

18 senedir bu işi yapıyorum ve birlikte Pilates yaptığım kişilerde bu güne dek bir sakatlanma durumu yaşamadım.

Pilatesi evde yapabilir miyiz?

Yapılabilir ancak bu kişilerin kendilerini sakatlama riskleri çok fazla. Benim tavsiyem CD alıp evde yapmak istiyorum diyenler için eger imkanlari varsa ilk önce bir ay kadar yaklaşık 10 ders Pilates dersini iyi bir eğitmenden almaları. Bu sırada hareketleri ve vücudu nasıl kontrol etmeleri gerektiğini öğrensinler. Hareketlerin neden niçin yapıldığı, nerede durmak gerektiğini öğrensinler. Ondan sonra evde, CD ile çalışmaya başlasınlar. Bu yöntemle daha çok fayda görürler, şayet böyle bir imkânları yoksa aldıkları egzersiz CD’sini defalarca izlemeliler. Yapan kişinin hareketi nasıl yaptığına, kolunu kaldırıyorsa ne açıda nereye kadar kaldırdığına, harekette omurganın hangi pozisyonda olduğuna  v.b pozisyonlara dikkat etmeliler. Kişi kendi sınırlarını iyi tahlil etmeli. Eğitmen bu kadar kolunu kaldırdı, ben de kaldıracağım diye düşünmemeli. Önemli olan kişi, hangi açıdayken aynı hareketi rahat ve acı duymadan yapabiliyor bunu bulmalı. İnsanlar, zorlarsam düzelir, üzerine gidersem açılır zannedebiliyor. Böyle bir şey yok. Sizin bir hareketi yapamama sebebiniz vücudun hazır olmayışından veya anotomik yapının kişiden kişiye değişiklik göstermesinden kaynaklanabilir. Önce vücudu o harekete hazır seviyeye getirmek gerekiyor.

Çocuklar için uygun bir egzersiz mi?

Çocuklar özellikle küçük yaşlarda jimnastik, ilerleyen yaşlarda 11-12 yaşlarında pasif jimnastik hareketleri ile birlikte hafif Pilates yapabilirler. Yeni nesil evde fazla vakit geçirdiği, bilgisayar, tablet başında duruş bozuklukları oluştuğu için ileride daha çok omurga problemleri yaşayacaklar. Bu egzersizlerle gençken önlem alınabilir. Duruş bozuklukları önlenebilir.

Gençken fark etmediğimiz ilerleyen yaşlarda yaşam konforumuzu bozan ağrılar, omurga problemleri yaşamamak, düzgün, sağlıklı bir vücut için Pilates öneririm.

Kaynak :  http://www.milliyet.com.tr/pilates-gercekten-boy-uzatir-mi--pembenar-yazardetay-aile-2102967/